11次工作后的结束后的崩溃

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经过漫长的一周后的去死可能很难做到,特别是当你觉得你没有时间去做。一世’已经被问到了几次,“我有很多事情要做。我真正需要多少时间?”答案随着每个人和环境而异。一周,你可能只需要1小时,但另一周你可能觉得你需要整个周末。如果你aren’感觉休息(不只是睡觉),那’你需要更多时间的好兆头。除了确保你休息一下,这里有几件事要尝试(而不是所有人都需要大量的时间)。

1.运动。当你在能量和强调的时候,锻炼可能看起来令人反感,但你必须利用能量来获得能量。练习释放内啡肽–让我们感到快乐并减少压力的激素。
2.呼吸。它’不自主,对吗?那么为什么要关注它?如果你专注于呼吸速度较慢,它实际上可以激活你的神经系统的部分,告诉你平静下来。尝试呼吸计数4,持有7个计数,并将其放出8个。 
3.唱歌或听音乐。这是一个’t just fun –它还释放了那些快乐的激素。
4.洗澡或按摩。这些都可以在物理上放松,这有助于我们精神上放松。
5.烘烤。它’不仅是一个很好的分心,而是你’之后也有东西美味。你甚至可以用这是邀请人们的借口。
6.看一个最喜欢的电影。看看一部关于一部电影的东西,你真的很享受,让你回到一个美好的心情。
7.阅读。它 ’很容易迷失在一本好书中。它还有助于保持令人担忧到最低限度。
8.对待自己。去吃你最喜欢的小吃,或者买自己的东西’t通常是买。奖励曾经一段时间奖励令人兴趣。
9.与朋友/家人共度时光。当你和那些抬起你的人一起出去玩时,它会使困难的时期似乎并不困难。
10.颜色或冥想。这些aren’为每个人来说,但两者都让我们的思想清晰,反思–当你在脑海里有很多时,这可能是一个非常有用的逃避或洞察力。
11.安排担忧时间。这可能听起来很傻–但如果你是整个周末担心整个周末担心工作的人,请在周六早上只担心只需一小时即可担心您的周末余下,同时仍然让自己感到担忧。

照顾好自己的一部分是确保你有时间去做。这可能意味着您实际上必须将其安排到您的日程安排中,您可能必须告诉别人不。有些人可以通过周围的人来和/或重新激励,而其他人可能需要一个单独的时间。有时你可能需要分散注意力,或者想要玩得开心,享受自己;其他时候,你可能想要坐在你的感受中。自我照顾有许多形状和尺寸。第一步是在什么时候弄清楚最适合你的东西。

作者: Alison Silvius Casanova Lmft

我是持牌婚姻和家庭治疗师,我喜欢支持人们寻找日常问题的解决方案。我与所有年龄段的人一起与社交技能斗争,受到成瘾的影响,并且遭受了创伤/损失。我的兴趣领域包括认知行为治疗,自尊建设,改善关系中的沟通,悲伤/损失等等。您可以在我的页面上阅读更多关于我的信息:www.alisonsilviuslmft.net

关于Alison Silvius Casanova Lmft

我是持牌婚姻和家庭治疗师,我喜欢支持人们寻找日常问题的解决方案。我与所有年龄段的人一起与社交技能斗争,受到成瘾的影响,并且遭受了创伤/损失。我的兴趣领域包括认知行为治疗,自尊建设,改善关系中的沟通,悲伤/损失等等。您可以在我的页面上阅读更多关于我的信息:www.alisonsilviuslmft.net