在他们击中之前殴打假日蓝调。

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“我应该如何通过假期来制作它?” “今年与他们不在这里会与他们不同。” “我不想再见到他”。假期可以带来快乐,但也可以带来痛苦。假期是一年中的每个人都在一起的时刻。然而,你可能已经失去了亲人,必须面对一个年轻时虐待你的人,无处可去为假期或与家庭成员没有解决的冲突。假期可以带来抑郁,焦虑和孤立。以下这些提示可以帮助缓解假日蓝调:

  1. 给自己的恩典。如果你经历了一周年纪念日或假日季节的失去了一个人,那就可能是非常困难的。了解悲伤的阶段:否认,愤怒,讨价还价,抑郁和接受可能有助于驾驶你的感受。
  2. 表达你的感受。不要害怕表达内部发生的事情。很多时候你可能觉得谈论你的感受可能会对别人造成繁重,所以你隐瞒了自己的感受。让未表达的感情积累可能导致焦虑和抑郁症。家庭中的其他人可能会像你一样觉得和可以帮助你通过谈论你的感受或者具有友情和正常的感觉。
  3. 设定公司边界。说不是好的。如果你觉得在假期上睁大了薄薄,可以让所有庆祝活动都可以说不,或者给你觉得可以留下的允许的时间是可以的。有退出策略是可以的。如果你感到不知所措,你可以原谅自己,去散步或花些时间才能训练自己。你不必觉得你必须“保持在一起”。戴着面具只是让你感觉更孤立和沮丧。
  4. 保持自我保健常规。在假日季节,乘坐购买礼品,家庭功能和规划可以无意识地让自我照顾更加努力。不要让假期的喧嚣消除你自己的时间。自我保健和应对将是减少焦虑和抑郁的主要方法。
  5. 深呼吸
  6. 铭记
  7. 花时间减速
  8. 杂志
  9. 注意你的触发器。知道在家庭聚会或你进入假期的具体思想中会让你心烦意乱。改变你的思想将突破消极的思想模式和反馈循环变得更加积极,并提高压力。尝试感谢杂志,以帮助培养更多的积极性。

6.如有必要,请寻求专业帮助。如果您觉得假期变得过于压力,或者您无法处理正在进行的事情,可以从辅导员寻找帮助。辅导员可以通过触发器帮助您处理,并为您提供应对技能来缓解您目前面临的压力。

作者: 惠特尼Doyeeto LMFT.

我是Whitney Doyeeto,M.A.,LMFT,许可的婚姻和家庭治疗师和宁静婚姻和家庭咨询的创始人,LLC。我赢得了婚姻和家庭治疗的艺术硕士学位,以及来自罗伯茨大学的心理学艺术学士学位。我觉得称为个人,夫妻和家庭的希望和更新。我努力创造更多的支持,结构和稳定,进入我服务的人的生活。我已经结婚了六年了,最近欢迎我的第一个孩子,一个女婴,在2016年4月。我对教会的运动,旅行和志愿者充满热情。

关于Whitney Doyeto LMFT

我是Whitney Doyeeto,M.A.,LMFT,许可的婚姻和家庭治疗师和宁静婚姻和家庭咨询的创始人,LLC。我赢得了婚姻和家庭治疗的艺术硕士学位,以及来自罗伯茨大学的心理学艺术学士学位。我觉得称为个人,夫妻和家庭的希望和更新。我努力创造更多的支持,结构和稳定,进入我服务的人的生活。我已经结婚了六年了,最近欢迎我的第一个孩子,一个女婴,在2016年4月。我对教会的运动,旅行和志愿者充满热情。