不要被焦虑伎俩所迷惑

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据Nimh称,慢性焦虑是美国人口的18.1%的挑战。我认为,人们对慢性焦虑的大多数挑战都是由我称为“焦虑伎俩”造成的。如果像数百万人一样,你仍然努力克服焦虑症,只是为了令人失望的结果,甚至随着时间的推移感觉更糟,然后你’被焦虑伎俩所欺骗。

焦虑,无论是轻度还是严重,都是一个常见的发生,很多人都误认为是它的。在本文中,我将讨论一种了解这种常见和令人沮丧的问题的方法,我发现我发现对那些来到我的焦虑症的人有所帮助。

你可能想知道既焦虑症是什么?我看到它的方式,它只是在没有任何真正的危险的情况下习惯性地陷入困境。

由于那些患有焦虑症的人认识到没有实际危险,他们可能会寻求帮助这些恐惧。他们明白这种恐惧没有充分的合理基础,他们希望摆脱不舒服的感受。当然,如果有人实际上是真正的危险,他或她只会保护自己也可以保护自己。人类大脑已经进化为应对危险,无论是真实的还是想象的,并响应真正的危险有助于让我们安全,同时回应想象的危险可能导致焦虑症。

患有焦虑症的人在他们时害怕’没有危险。他们的斗争保护自己免受恐惧引起他们在基于虚假看法采取的思想和行动的危险冒险的危险之路下降。那’s the anxiety trick.

这是如何发生的,你在没有危险的情况下感到恐惧?焦虑伎俩在工作。

你是如何欺骗的

不同类型的压力源可以引发焦虑反应。例如:

*如果您有恐慌障碍或广播恐惧症,您将欺骗欺骗相信您’最近去死,疯狂,还是失去自己的控制。

*如果你有社交恐惧症,你一直欺骗相信你’Re即将在人们面前看起来如此不合理,你将被完全羞辱并被你的社区拒绝。

*如果您有特定的恐惧症,您将继续欺骗,相信您’重新被一些外部物体(如电梯)或动物伤害或杀死,或者通过你的恐惧。

*如果你有OCD,你一直欺骗相信你’ve造成了可怕的灾难,或者一个即将降临你。你可能担心你的邻居会因为你离开炉子而燃烧,或者你的家人会被毒害,因为你厌倦了杀虫剂,或者你可能会发生任何数量的侵入性思想。强迫是可能在这些思想中发展的行为,以防止灾害发生。

*如果你有广泛的焦虑症,你一直欺骗相信你’随着不断担忧的令人担忧,他们即将被驱逐出境,或者你只是有一个全球意义,事情是错误的,或者会出错。

在每种情况下,恐惧的集会在没有预期的灾难的情况下通过。没有什么能在你身上发生,但是你’再来感觉更加强调,更担心下一集。细节下次可能是相同或不同的,但它可能是相同的’同样的焦虑伎俩。

焦虑伎俩是什么?

焦虑伎俩是:你体验不适,愚弄了把它对待,好像你处于真正的危险之中。

我们在我们的时候做什么’危险?我们只有三种选择:战斗,飞行或冻结。如果看起来比我弱,我’LL战斗。如果它看起来比我强,而且慢,我’逃跑了。如果它看起来比我更强,而且’ll冻结并希望它不起作用’t see so good. That’我们所拥有的所有危险。

当人们经历恐慌攻击的恐惧或恐惧遭遇或痴迷或痴迷的思想时,他们本能地将其视为危险。他们试图保护自己,战斗,飞行或冻结的一些变化。

人们如何被欺骗

人们’保护自己的天然本能是导致他们被欺骗的东西。看看您是否在这些示例中识别出自己,或者与类似的东西相关:

一个恐慌症的人被欺骗握住她的呼吸并逃离商店(公路,戏剧或其他地区),而不是转移到平静的呼吸并留在那里直到感情通过。

具有广泛性焦虑症的人被欺骗,试图阻止不必要的“what if”思想,而不是接受他们并照顾当前业务,因为思想来了。

一个有社交恐惧症的人被欺骗,避免党,或者如果出席,而不是向陌生人说你好,看看会发生什么。

一个有OCD的人被欺骗了反复洗手,或者回家检查炉子,而不是接受污染和火灾的侵入性思想,并将其能量归还给手头的目前的活动。

狗恐惧症的一个人被避免所有狗都避免了感受,而不是在感情通过之前花时间与狗一起度过。

是什么保持焦虑伎俩?

你可能想知道为什么不’人们来看看这种反复发作的这种恐惧的模式’T导致恐惧的结果,逐渐失去恐惧。毕竟,意识到没有发生的事情似乎没有理性,然后离开它。然而,焦虑伎俩是欺骗性的,导致人们相信确实存在糟糕的事情,避免或阻止发生。

与人们发生的事情是他们可能采取保护的步骤或措施,即使是一些没有对此事没有承担的仪式,那么他们就基于他们的行为没有灾难导致的仪式。也就是说,他们倾向于相信这些步骤“saved”他们来自灾难。这个思想加强了恐惧,以及让他们担心更多“the next time.”它说服他们,他们非常脆弱,必须不断保护自己。

他们没有的实际原因’经历灾难性的是,在绝大多数的时间内,这种灾难实际上并不是发生。这些是焦虑症,而不是灾难性障碍。人们通过经验,因为现实是’t dangerous. But it’难以理解的是人们认识到他们当时已经安全了。他们’更有可能认为他们只是有一个“narrow escape.”这种虚假的感知或对事实的解释导致他们加倍保护步骤。

It’■实际维持和加强焦虑伎俩的保护步骤。如果你认为你只是狭隘地逃脱了一个灾难,因为你有你的手机,或者是水瓶,或者因为你回去了七次检查炉子,或者因为你插入了你的iPod并用一些音乐分心了自己,那么你’重新继续感到脆弱。和你’重新陷入困境的习惯“protecting”这些手段自己。

这是问题更深入地嵌入生活中的方式。你觉得你’再次帮助自己,但是你’实际上是让它更糟糕的是,因为你的大脑进一步欺骗相信错误的事情。那’这个技巧的偷偷摸摸是多么偷偷摸摸。

因此,我经常发现我的病人告诉我,“我尝试越难,它变得更糟。”如果您尝试越难,它会变得更糟,那么您会更好地评估发生的事情和对情况的回答,以便您可以相应地修改并尝试反转该过程。这样做的实际帮助更有效。

你怎么能克服焦虑伎俩?

让恐惧和恐惧症如此持久的事情是,几乎你要反对,逃脱或分散着焦虑的感情和思想的事情将会变成你的焦虑,并使焦虑成为你生命中的更持久的部分。

这是脱敏和曝光的认知行为方法进入的地方。这些方法有助于您练习恐惧的情况,对象或思想,从而对他们变得不那么敏感。当您通过这种练习时失去对这些焦虑症状的恐惧时,您的症状将逐渐消失。它确实需要时间和共同努力,使实际进展实际在有效管理这些恐惧方面。

往往,人们明白,曝光意味着要去你的地方或情况’可能会焦虑,也许是高速公路或电梯,并在不焦虑的情况下骑行。那’不是重点!这一点是实际上去那里,感受到焦虑,肯定会留在那里,容忍感情,并让焦虑先离开,在你退出之前(比喻或字面)。这就是克莱尔周围叫浮动的东西。

解除武装焦虑的方式是越来越多地花时间与焦虑,向思想和感知揭露自己,并让他们随着时间的推移而消退。然后你会看到你幸存下来,没有发生任何糟糕的事情。这教导了你的大脑强大的课程,并提供准确的反馈,以帮助扭转焦虑反应。

通常,人们不愿意尝试这个过程,因为他们担心它将是压倒性的。但是,有些方法可以使曝光更容忍的曝光体验。如果你发现你不确定如何管理这些努力或无法单独成功做到,那么在CBT接受培训和焦虑的治疗可以提供帮助的许可治疗师可以帮助。

总是请记住,曝光是恐惧的练习,有人需要做出最好的事情来反对,避免或分散暴露过程中的恐惧或面对一个人的恐惧。随着时间的推移,这导致击败焦虑伎俩,因为你的大脑认为它是误的,并且学会超越与之相关的焦虑反应。

作者: 大卫Carbonell博士。

Dave Carbonell,Ph.D.是一名专门治疗恐惧和恐惧症的临床心理学家。他是恐慌攻击工作簿和担心技巧的作者,是流行自助网站的“教练”,焦虑科学,并教授焦虑症的讲习伞在美国和国外的7000多名治疗师的治疗。他于1985年获得芝加哥省省临床心理学博士学位,自1990年以来,在芝加哥治疗焦虑症的临床心理学中。在业余时间,他是治疗球员的创始成员,即加工喜剧团芝加哥地区的职业心理治疗师。

关于大卫Carbonell博士。

Dave Carbonell,Ph.D.是一名专门治疗恐惧和恐惧症的临床心理学家。他是恐慌攻击工作簿和担心技巧的作者,是流行自助网站的“教练”,焦虑科学,并教授焦虑症的讲习伞在美国和国外的7000多名治疗师的治疗。他于1985年获得芝加哥省省临床心理学博士学位,自1990年以来,在芝加哥治疗焦虑症的临床心理学中。在业余时间,他是治疗球员的创始成员,即加工喜剧团芝加哥地区的职业心理治疗师。