当你有12bet官方网站时如何睡个好觉

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你最后一次睡个好觉是什么时候?如果你有12bet官方网站,有机会就是一段时间。12bet官方网站令人震惊地唤醒了睡眠,这可以开始令人12bet官方网站的恶性循环,而不是睡觉,导致睡眠更难。

许多12bet官方网站障碍与失眠和其他睡眠困难有关。一些统计数据表明了这个问题的严重程度。

  •  在诊断出恐慌症的人中,68%的报告“睡眠困难”和77%的报告“令人不安和睡眠不安”。
  •  “60%〜70%的GAD [广义12bet官方网站症]的患者有失眠抱怨。”
  •  有接触者的个人“估计在夜间睡觉的一半以上令人醒来。”1

治疗12bet官方网站和失眠治疗有一个有趣的关系。研究表明,当你发现改善失眠症的治疗时,这也导致12bet官方网站症中的12bet官方网站减少,当你发现改善你的12bet官方网站的治疗时,这导致更好的睡眠.312bet官方网站和失眠彼此影响,以这样的方式,如果您找到一个帮助,您也可以帮助另一个。

虽然由于12bet官方网站导致的失眠可能是一个棘手的问题,但有可能找到帮助和更好的生活质量。我们的辅导员很乐意与您合作。无论你拥有什么形式的12bet官方网站,治疗是一种发现“为什么”背后的“为什么”的有效手段,其失眠的原因以及为两者寻求帮助的工具。

当您恢复恢复时,这里有一些步骤您可能需要采取。

排除医疗原因为您的失眠

您的第一步是确保在假设12bet官方网站作为失眠的原因时,确保您是正确的。如果您的失眠是长期的,并且对每晚睡眠能力产生重大影响,值得一直看到医生排除医疗原因。

国家睡眠协会 提供以下列出的“可能导致失眠的医疗条件”列表。

鼻腔/鼻窦过敏

胃肠道问题如回流

甲状腺功能亢进等内分泌问题

关节炎

哮喘

帕金森病如神经系统条件

慢性疼痛

腰背疼痛

除其他医疗条件下,这些可能是您失眠的主要原因。您可以假设您的失眠是在共存医学条件是实际问题时12bet官方网站引起的。或者,也许你的12bet官方网站是失眠的一个因素,但医学条件也是它的一部分。

最后,失眠可以是一些药物的副作用。检查您的处方从业者或药剂师,以了解您的任何药物是否以这种副作用而闻名。

解决你12bet官方网站的根源 Therapy

我们已经知道你的12bet官方网站的改进导致你的睡眠改善。因此,自然而然,我们可以认为治疗治疗你的12bet官方网站是一旦你排除了医疗原因一旦开始的好地方。

什么导致你的12bet官方网站?治疗师或一个 online counselor 可以帮助您到12bet官方网站的底部,帮助您采取措施管理根本原因,随着时间的推移,可以导致您的症状降低。你的关系问题是你的12bet官方网站吗?发生在过去的事情?缺乏信心?压力师在工作?健康问题?

无论原因如何,您可能有能力采取特定步骤并收回控制。治疗师可以帮助您确定这些步骤可能是什么。当你学会管理你的压力汉语时,随着时间的推移,随着时间的推移,你会发现自己在晚上睡觉时,你会发现自己的花费越来越少花时间在晚上在这些事情上反映。

管理你12bet官方网站的身体症状

通过你12bet官方网站的潜在原因可能需要时间。与此同时,您可能需要一些工具来延续您,特别是在管理12bet官方网站的身体症状的领域。在没有经历思想通过你的头脑的情况下,有可能有12bet官方网站。通常,人们会说他们不觉得12bet官方网站,当实际上,他们只是不知道12bet官方网站的感情可以采取多种形式。

例如,有些人在身体体内比在他们的思想中更12bet官方网站。他们可能会体验头痛,胃痛,赛车脉搏,肌肉张力,胸痛或头晕。将这些身体症状连接到12bet官方网站体验可能需要一些时间。

您可能会考虑在晚上练习简单的放松技术,以帮助这些身体症状。松弛技术的例子包括深呼吸,渐进肌肉放松和引导图像。您可以了解有关这些技术的更多信息 国家互补和综合健康中心。询问治疗师解释他或她发现最有帮助的技术和要求教学如何发展放松实践的资源可能会有所帮助。

管理你12bet官方网站的认知症状

当涉及思维模式时,个体在睡眠中有三个主要差异,并且通常睡觉。这些模式中的每一个都可以了解如何与失眠斗争的人如何能够管理他们12bet官方网站的认知症状,防止良好的睡眠.4

  1.     具有失眠的个体有更多与睡眠相关的信念。例如,他们可能更强烈地同意以下陈述比正常睡眠者:“我担心我可能会阻止我对睡眠的能力”或“我几乎没有能够管理睡眠不安的负面后果。”

通过你自己的负面信仰来思考睡眠。把它们写下来,考虑在你的下一次会议上用你的治疗师讨论它们。

  1.     有失眠的个体在他们想睡觉之前经历了更高的心理唤醒。

具有失眠症的个人经常觉得他们不能让他们的思绪。他们很难尝试睡觉,并且当他们不能时觉得在努力。寻找转向这种精神唤醒的方法可能是取得进步至关重要。

一种可以拒绝精神唤醒水平的一种技术是在睡前的晚上期刊。通过与朋友的想法谈话也可以帮助。或者,研究表明,当个人安排时间以担心时,睡眠得到改善。例如,一个人可能会安排时间担心下午6:30至下午7:00之间,然后不要让自己担心到第二天晚上。

  1.     具有失眠的个体在试图入睡时使用较少有效的思维控制策略。

具有失眠的个人一个常见的特质是一种利用以下思维控制战略的趋势:试图抑制他们的想法,担心他们的想法,并惩罚自己的思想。另一方面,普通睡眠者找到了更换和重新评估他们的想法的方法。

这种学习替代和重新评估的过程可能很难自己难以做到。这是与治疗师带来的另一个领域。

考虑一般睡眠卫生建议

还记得睡眠如何改善也会导致你的12bet官方网站改善?现在是时候看看睡眠卫生策略,这可以直接改善睡眠。始终完成后,这些步骤希望能够改善您的12bet官方网站。实证研究支持以下各种睡眠卫生策略,作为减轻失眠的手段

  •  戒酒,咖啡因和尼古丁。如果您摄取任何可能加剧睡眠问题的食物,饮料或物质,请考虑。您可以考虑停止摄取所有咖啡因,尼古丁和酒精。咖啡因和尼古丁是可以让人醒来的兴奋剂。酒精是一种镇静剂,可以欺骗性地觉得它正在帮助你的睡眠,但实际上导致夜间晚些时候睡眠中断。
  •  营造舒适的卧室环境。你对卧室的感受如何?这是一个你喜欢的房间,你期待着在每晚睡觉吗?如果没有,你怎么能让它更舒适和诱人?确保您的卧室是一个很好的温度。如果需要考虑不同的床垫。调整照明,所以它不是那么苛刻。用枕头和毯子和其他形式的舒适度填充房间。
  •  消除光线和噪音。通过消除光线和噪音,您可以使卧室更加舒适。考虑在睡觉时让耳塞穿。投资一些允许您在黑暗中睡觉的遮光色调。限制您在睡前使用平板电脑和电子产品,因为苛刻的光可能是令人难以入睡的威慑力量。
  •  创建睡前例程。研究支持睡眠时序规律的益处在治疗失眠症中。这一切都意味着你每晚同时上床睡觉,每天早上同时醒来。创建一个睡前例程,可以帮助您保持一致的睡眠时间。
  •  锻炼。已经显示一致的运动来减少失眠症和其他睡眠困难。为获得最佳结果,在当天早些时候而不是晚上锻炼。

你今天要采取哪些步骤?

失眠可能是一个复杂的问题。它经常要求人们在上面列出的多个步骤,并持续携带很长一段时间。让我们知道我们是否可以帮助您解决此过程。我们的辅导员随时准备提供指导,鼓励和建议,因为您努力恢复。

参考

1staner,L.(2003)。睡眠和12bet官方网站症。临床神经科学的对话,5(3),249-258。

2LLIK,A. I.,Bostock,S.,Chisnall,L.,&Kyle,S. D.(2017)对失眠的数字认知行为治疗治疗抑郁和12bet官方网站:使用标准化结果措施的真实世界NHS评估。行为和认知心理治疗,45(1),91-96。

3mcgowen,S.K.,Espejo,E.P.,Balbiet,N。, &WERDOWATZ,E. A.(2016)Transdiagnostic Group CBT对失眠症症状的影响。认知行为疗法,42(2),163-175

4ZWI,R.,Shawe-Taylor,M。,&默里,J.(2005)。认知过程在维持失眠和共聚物12bet官方网站。行为和认知心理治疗,33(3),333-342。

5irish,L. A.,Kline,C. E.,Gunn,H.E.,B. E.,Buysse,D. J.,Hall,N。G.(2014)。睡眠卫生在促进公共卫生方面的作用:对经验证据的审查。睡眠医学评论,22 23-36

 

作者: 山姆纳尔

山姆纳尔 Ma,LPC许可专业顾问我提供治疗,婚姻咨询,&在辛辛那提的生活教练成年人经历关系挑战,生活过渡和12bet官方网站。关于我的一个有趣的事实,我出生在日本仙台。在我与家人搬到开罗,埃及之前,我度过了我生命的前三年。我在一个古朴和安静的开罗郊区长大,我走到附近的学校,享受我30分钟的自行车骑自行车到我的体育俱乐部。我在各种运动队上度过了我夏天的更好部分。我在学校做得很好,但我最喜欢的一天是我们扮演足球的一天左右的一天左右。对于大学,我研究了政治科学和经济学,并在一些国际会议中代表了我的大学。毕业后,我占据了一些销售和营销工作,其中一个人为我提供了搬到卡塔尔的机会,从那里分配了沙特阿拉伯的工作,然后回到卡塔尔。当时对我的工作不满意,我偶尔偶尔有机会领导营销部的...

关于Sam Nabil.

SAM NABIL MA, LPC 许可的专业顾问 我提供治疗,婚姻咨询,&在辛辛那提的生活教练成年人经历关系挑战,生活过渡和12bet官方网站。 关于我的一个有趣的事实,我出生在日本仙台。在我与家人搬到开罗,埃及之前,我度过了我生命的前三年。我在一个古朴和安静的开罗郊区长大,我走到附近的学校,享受我30分钟的自行车骑自行车到我的体育俱乐部。我在各种运动队上度过了我夏天的更好部分。我在学校做得很好,但我最喜欢的一天是我们扮演足球的一天左右的一天左右。 对于大学,我研究了政治科学和经济学,并在一些国际会议中代表了我的大学。毕业后,我占据了一些销售和营销工作,其中一个人为我提供了搬到卡塔尔的机会,从那里分配了沙特阿拉伯的工作,然后回到卡塔尔。当时我的工作与我的工作不满意,我偶尔会在一个机会上领导卡塔尔的一个着名的足球俱乐部的营销部门,并将我降到了9年的体育管理道路。 ​ 在我9年的体育管理中的咒语中,我研究了西班牙马德里体育管理硕士学位。我很幸运能够参观马拉多纳和齐达内等卡塔尔的娱乐足球名人,并参与组织主要的国际体育赛事。我彻底享受了我的工作。 在我在卡塔尔逗留期待的过去两年里,我经历了我喜欢称之为“增长痛苦”。我觉得我的个人成长很扼杀,而且我并不像我曾经一样快乐和满意。在广泛的自我探索之后,我意识到我不满意,因为我没有做我真正想做的事情,这是帮助人们达到自己的生活潜力。我也意识到,如果我没有达到自己的潜力,我不可能帮助他人达到全力的潜力。 像这种实现一样可怕,它将我送到了一个梦幻般的自我发现之旅,旅行,经验,教育和职业变化。我参加了美国临床心理健康咨询硕士学位,再次,这是时候打包我的行李并将我的整个生活带入新的国家和新的冒险。 ​ 现在,我正在做我的梦想工作,帮助人们与他们的关系,工作和生活一起导航自己的挑战。我不仅借鉴了我的咨询教育和经验,还在组织行为,人类行为,体育绩效和各种各样的多元文化体验方面的超过15年的经验,为您带来一个独特的咨询体验,可以帮助您实现您的实现自己的目标是摆脱生命,工作和关系。