焦虑的心态减少

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在压力时期,我们大多数人都有一种可怕的感觉。这是一个模糊的恐惧感会出错,我们应该做点什么,但不知道这是什么。心脏开始赛跑或冲击,胃可​​能会加紧或紧张翻转。肌肉张力或搅拌感可能使它仍然很难静止。所以我们忙碌,试图分散自己的注意力,以便其他活动希望这种感觉会消失。但它没有’T且忽略的时间越长,它实际上可以继续获得力量和势头。

这是焦虑,它可能是人们出现的最艰难的感受,因为它是生物压力反应的一部分,促使我们采取行动。它与Amygdala如何在压力或威胁期间激活,并且触发飞行或战斗的心态反应。一旦发生这种情况,我们的理性大脑(Neocortex)有很难让事情平静下来。我们的身体告诉我们即使我们的逻辑思想告诉我们这个事件也是真正的’t that threatening.

因此,如果我们的逻辑大脑无法解决这个问题,那么我们需要在其他地方找到一个解决方案。正念教导我们将我们的注意力重定向到我们的身体智慧。通过将思想与身体感觉的意识联系起来,我们可以开始有效地减少这种激动。

当我要求人们向他们的焦虑施加深入意识时,我要求他们做一些与这种强烈的生物反应希望他们这样做的事情不同的事情。当被要求注意身体中的感情和感觉时,人们常常随着焦虑而增加。感觉很糟糕。坐心地坐下来,有很大的技巧,并呈现出困难的情绪。

只有这一步就是赋权,因为人们意识到,即使他们觉得他们想要跳出自己的皮肤,他们也可以留下它。 “雨”技术教导了我们如何处理困难的情绪,并通过理解我们真正需要更好的东西来真正照顾自己。这种技术 - 识别,允许,调查,培养–来自Mintful意识实践。许多冥想教师使用这种技术。我最喜欢的是Tara Brach,她的网站上有巨大的智慧和免费资源。

实践: ”“关于你的焦虑

第一步是 R认知你有焦虑的症状。它有助于标记症状,即“我的心在赛车,我的胃感到紧张,我的双手摇晃”。这就像一个暂停按钮,允许您停止并面对感受。

识别的一个非常重要的部分是 Allowing。这意味着注意 没有判断 你注意到了什么。如果您注意到症状,然后继续判断他们’焦虑,没有理由焦虑,因为你焦虑或者你要疯狂或失去你的思想整个反应和症状的燃料将增加。如果您发现自己判断,将其标记为“判断”并重点关注识别和允许。

当您允许和避免判断时,它就像另一个暂停按钮,为您提供更多空间来深化您的意识 Incifeedigating。通过持续地标记身体中的思想,感受和感觉来实现这一目标。在您留下此过程时,您会注意到最初的感受?注意获得了哪些新信息以及身体的变化。

一旦你感到平静,问问自己是什么 N到了 N尿造自己。当我向客户建议这种自我同情心时,有时他们会用浮雕笑,或者可以撕裂温柔。从避免和羞辱到自我同情和自我护理的转变可以感觉非常深刻。如果你发现你的焦虑与感觉孤独有关,它会有助于与某人联系吗?如果焦虑是不堪重负的,那么小茶叶或在大自然中散步有助于你恢复你的镇静吗?如果焦虑是关于其他情绪,你害怕或羞耻,那么什么样的支持会觉得适当?

身心意识是一种能够处理焦虑和其他困难情绪的能力,因为你不必害怕这些感受或通过分散或脱离自己的连接来远离他们。相反,你可以停止跑到他们身上,直接面对它们 - 毕竟他们不是脱刀牙老虎,只是给你提供信息的感觉。具有熟练的意识,您可以更好地忍受痛苦,并选择真正使您受益的行动。

无论目前出现什么条件,都会出现自己身体的技能创造了一种安全的安全经验。你开始相信,通过向内和注意情绪和症状而没有判断,可以处理它们。你可以开始相信自己能够始终指望的强大,明智的部分。

作者: Renee Podunovich. LMHC

Renee Podunovich.是一名许可的临床心理健康辅导员,在盐湖城,UT及以外提供心理治疗。 Renee在社会学和人类服务中获得了一个BA,并在咨询中。她在人类服务中工作了超过25年,并在私人惯例10年。蕾妮对健康和整体健康,舞蹈和运动,可持续的生活和创新的设计和解决方案感兴趣。她是一位自由作家,发表了两本诗歌书籍:“让脚手架倒塌”(整理线,2012年)和“如果有一个中心”(艺术果汁出版社,2008)。她的写作研讨会(亲自和在线)旨在使用创意写作作为居中,反思和个人成长的工具。 Renee提供关怀,富有同情心的支持和重点指导,以帮助人们与自己的内心智慧和自我治疗能力进行平衡,并对他们的生活进行有意义和持久的变化。她认为,最佳的健康来自于与我们周围的较大世界中的基本性有关。 Renee的专业是在体内疗法,包括EMDR治疗,谨慎的实践和冥想技巧,以建立意识和同情心。无论您是在...

关于Renee Podunovich LMHC

Renee Podunovich. Renee Podunovich是一名许可的临床心理健康辅导员,在盐湖城,UT及以外提供心理治疗。 Renee在社会学和人类服务中获得了一个BA,并在咨询中。她在人类服务中工作了超过25年,并在私人惯例10年。蕾妮对健康和整体健康,舞蹈和运动,可持续的生活和创新的设计和解决方案感兴趣。她是一位自由作家,发表了两本诗歌书籍:“让脚手架倒塌”(整理线,2012年)和“如果有一个中心”(艺术果汁出版社,2008)。她的写作研讨会(亲自和在线)旨在使用创意写作作为居中,反思和个人成长的工具。 Renee提供关怀,富有同情心的支持和重点指导,以帮助人们与自己的内心智慧和自我治疗能力进行平衡,并对他们的生活进行有意义和持久的变化。她认为,最佳的健康来自于与我们周围的较大世界中的基本性有关。 Renee的专业是在体内疗法,包括EMDR治疗,谨慎的实践和冥想技巧,以建立意识和同情心。无论您是在困难过渡还是想要加深与您的创意流程和建立积极资源的联系时期,Renee都提供了安全的环境,使您的智慧和需求得到首先。准备好参加您的专业,创造性或个人生活中的一个级别!

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