思维身体的联系,以增加心灵实践中的非判断力

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心灵是新的黑色。我喜欢目前的媒体嗡嗡声和整合

从精神治疗到教育和企业的一切都将提高认识做法。

此外,我喜欢西方科学开始具有基于证据的研究

验证此类实践的值。看看正在进行的惊人的研究

通过 通过Berkley University更加善良的科学中心 to find

提高思想,幸福,宽恕的研究,文章和技能,

同理心,同情,利他主义和感激。

 

Jon Kabat Zinn定义了谨慎的是:“通过的意识

在目的,在目前的那一刻,并不判配到此

逐步展开经历时刻。“我喜欢这个工作定义

正明,因为它包括“意识的翅膀” - 重点关注和非

判断。

 

在我的心理治疗实践中,我引导人们通过许多心灵技术

谁的目的是通过过去(遗憾)和

在目前的时刻将注意力联系在身体上的未来(担心)。这

技术包括用五种感官或 心胸桥接, 和

将注意力集中在身体中的感觉和感受 Vipassana / Insight.

冥想。这些技术本身可以像他们一样平静

暂时安静的消极思想,往往会增加焦虑的症状和

情绪低。它们是可以在此时和谨慎使用的技能

你找到自己 - 你总是和你在一起的情感急救箱。

我在个人和其他人中发出了我的态度练习的这一方面

可以相当快速地拥抱和使用成功。客户通知支付

注意身体的感觉有助于他们追踪症状和

平息他们。

 

非判断方法的重要性

正如Kabat Zinn定义所概述的那样的不判断性方面,是

通常是练习的更具挑战性的方面。它涉及开放,好奇,

富有同情心并允许内部发生的事情。我们的批判声音

随着我们深化意识练习,所有人都在我们内心的生活

并开始关注我们思想的本质。通常,很难分开

从批判性思想中获得了他们所在的认识

批判性思想而不是真相。我们可能相信这些思想是正确的

我们自己根据我们在方式内化的消息。这些信念可以

作为盲点存在,使他们无法意识到我们。或者,如果我们确实认识到他们,

我们有一部分真正仍然认为这些想法是准确的,所以他们

很难放下。

 

使用询问来解除批判性思考

询问实践是对一个人可以促进增加的思想的调查程度

非评判意识的能力。使用它成功涉及meta-

意识到一个人正在利用头脑来拆解头脑。我相信留下来

意识到身体的感觉同时询问询问练习可以拥有最好的

结果是理由并将这种心理工作与五种感官和感受联系起来

身体。同时意识到思维,感觉和感知可以获得我们的访问

为了我们充分的自我和能力。

第一步询问是注意到思想只是想法。我喜欢 拜伦

凯蒂在她的书中找到的探究技术 爱是什么 在她身上 网站。一世

经常亲自和客户使用这种技术,我用思想 - 身体配对它 -

连接技术。我相信这一配对加深并增强了这个过程。

 

实践:用开放,好奇心,允许和同情调查

要开始,故意连接你的身体在你身体中

对你的五种感官的认识。立即开始,通过注意到颜色和声音

环境。

通过注意到您坐下的表面的感觉,通过表示您坐下的表面来连接。

通知在太空中得到支持,看看您是否可以持有。注意如果

这使您可以放松一下。

现在注意衣服或家具的织物的质地并描述它:

天鹅绒般,光滑,冷等。注意房间的温度。一旦你觉得

接地和现在,让我们开始询问。

想想目前困难的情况,也许是一种情况

你一直感到缺乏信心或焦虑令人焦虑的人。

在这种情况下写下关于你自己的任何消极思考;即“我是一个糟糕的

人,“或”我不够好“或”我很懒“。接下来,每次想法和工作

通过以下步骤。

 

1. 这是真的吗? 我们可以花很多时间在这个问题上。我们可以花几年

如果我们迷失自我怀疑,请回答这个问题。所以继续前进到下一个

步。

 

2. 它绝对是真的吗? 我喜欢这个问题,它可能是一个闪光的洞察力

让我们迅速摆脱判决。例如,当应用于时

以为“我很懒”,询问你是否可以向法院证明这一点。是

有任何方法可以证明它超出合理的怀疑吗?想象一下

一个人必须要去证明它(进行循证研究

例如)如果你不能证明它,那就只是一个想法。

 

3. 这个思想如何影响我? 在体内再次入住身体。

当你在与这个思想中努力时,你现在感觉如何?注意

这种思想的身体中的任何地方会影响你,例如紧绷

胸部或胃或沉重。立即注意到您的姿势

你的呼吸。如果你发现你在做这件事时沉闷,夸大了这一点

姿势让你能感受到这些思想的全部效果 -

存在。当你觉得这样的时候,你通常如何表现?你

退出别人,努力工作,试图以某种方式证明自己

避免更多地做艰难的任务?反思这个问题

思考你的身体,你的感受和你以最好的方式运作的能力

容量。有足够的这个?然后去下一步。

 

4. 没有这个想法,我会被谁? 想象一下,如果你只是让这个想法去

并且可以摆脱它,如果您的身体发生任何变化,请注意。做你的

肩膀放松,你的下颚张力软化吗?记住姿势

你之前假设并现在改变它,以反映这种想法的感受

被送走了;站起来更高,呼吸更深。反思你是怎么做的

在没有这个的情况下,你的生活中和你的关系不同

判断。作为这种判断的子女,感觉越来越幸福感

你的身体经历了更多的能量,心灵的开放性和清晰度

头脑。

 

5. 你想相信自己是什么? As you work your way

通过每个负面信仰的这个查询过程,看看你是否可以重写

它成为积极的声明或肯定。例如,“我正在做最好的我

可以“或”我和他人一样动机“。记住,有效,积极

肯定需要是真正的和价值。不要强迫自己

说出一些人’感觉真的。使用此操作的一种方法是添加

短语“我正在学习更多(有动力,善良,令人思想)”作为一种开始的方式

拥抱新的信仰。

作者: Renee Podunovich. LMHC

Renee Podunovich.是一名许可的临床心理健康辅导员,在盐湖城,UT及以外提供心理治疗。 Renee在社会学和人类服务中获得了一个BA,并在咨询中。她在人类服务中工作了超过25年,并在私人惯例10年。蕾妮对健康和整体健康,舞蹈和运动,可持续的生活和创新的设计和解决方案感兴趣。她是一位自由作家,发表了两本诗歌书籍:“让脚手架倒塌”(整理线,2012年)和“如果有一个中心”(艺术果汁出版社,2008)。她的写作研讨会(亲自和在线)旨在使用创意写作作为居中,反思和个人成长的工具。 Renee提供关怀,富有同情心的支持和重点指导,以帮助人们与自己的内心智慧和自我治疗能力进行平衡,并对他们的生活进行有意义和持久的变化。她认为,最佳的健康来自于与我们周围的较大世界中的基本性有关。 Renee的专业是在体内疗法,包括EMDR治疗,谨慎的实践和冥想技巧,以建立意识和同情心。无论您是在...

关于Renee Podunovich LMHC

Renee Podunovich. Renee Podunovich是一名许可的临床心理健康辅导员,在盐湖城,UT及以外提供心理治疗。 Renee在社会学和人类服务中获得了一个BA,并在咨询中。她在人类服务中工作了超过25年,并在私人惯例10年。蕾妮对健康和整体健康,舞蹈和运动,可持续的生活和创新的设计和解决方案感兴趣。她是一位自由作家,发表了两本诗歌书籍:“让脚手架倒塌”(整理线,2012年)和“如果有一个中心”(艺术果汁出版社,2008)。她的写作研讨会(亲自和在线)旨在使用创意写作作为居中,反思和个人成长的工具。 Renee提供关怀,富有同情心的支持和重点指导,以帮助人们与自己的内心智慧和自我治疗能力进行平衡,并对他们的生活进行有意义和持久的变化。她认为,最佳的健康来自于与我们周围的较大世界中的基本性有关。 Renee的专业是在体内疗法,包括EMDR治疗,谨慎的实践和冥想技巧,以建立意识和同情心。无论您是在困难过渡还是想要加深与您的创意流程和建立积极资源的联系时期,Renee都提供了安全的环境,使您的智慧和需求得到首先。准备好参加您的专业,创造性或个人生活中的一个级别!

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