思考

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在我们的快节奏和陷入困境的世界中,两种单词通常不仅在治疗方法中出现,而且在媒体和其他地方是“谨慎”和“冥想”。这些不是新的概念肯定,但随着时间的压力越来越强烈,我们在心理学中看到了一个范式的开关,专注于这种愈合类型的能量。这种心理学旨在帮助了解和改善我们的思想,情感和行为以及我们的弊病和疲惫的身体。

那么,令人思想和冥想是什么?它们是一样的,它们是不同的。谨严涉及你知道现在的意识状态–你现在在哪。当你注意到你意识到这一刻和你在做什么。你知道你的身体如何感受到你周围的声音,你在你周围的空间发生了什么,你的感觉是什么。这是一个充实的敏捷感受。

冥想可以包括谨慎,它也可以更集中。我首先学会了从35多年前冥想的亲爱的朋友帮助我,而我陷入焦虑和抑郁症。她在日本学习了禅宗冥想,她教会了我呼吸到十个,当我到十到十开始时,我又开始了。如果我迷路或忘记在我身边,我可以刚刚开始并重新开始。我必须承认并不容易,起初我以为我永远不会通过前10分钟来达到它,更长时间更长时间。然而,尽管如此,我一直在这样做,并以多种方式拯救我。我仍然冥想,但我也学到了其他方法可以接近冥想。重要的是要了解冥想是,在它的核心是呼吸。在冥想的核心是呼吸和无论你依靠你的呼吸还是简单地注意到你的呼吸,冥想都是注意,有意识,有目的。

作为我作为治疗师培训的一部分,我已经学会了各种方式来使用和教导我的客户冥想和思想。它涉及一个聚焦冥想,注意到呼吸,并有点允许心灵徘徊,但不是很远,要注意你的周围环境,你的感受,你的情绪,记忆,然后回到呼吸上的关注。这种做法可以向我们那些难以冥想的人提供一些救济,并且不太了解谨慎。

以下是我在做这种心灵冥想运动后写道的反思。

我坐在我的花园里,只是一个小城市花园,享受阳光的温暖,坐在雨伞的阴影中。我周围是我的植物和鲜花,我非常喜欢。我想到了它是什么样的,就像我在哪里。我闭上眼睛… 

因为我静静地坐着

我意识到我的呼吸

我注意到呼吸感觉的感觉

然后我转向注意到我周围的声音,鸟儿,风铃,甚至车驾驶

一个图像来到心,过去,后悔,简单的回忆

我轻轻地回到了我的呼吸…

情感来了,我想哭,我想知道我是否会

然后我再次听到鸟儿,感受微风,我注意到了

我再次转回我的呼吸

我想起了现在,我想知道,我在想着出席吗?

或者,我在场?

我想出席

我觉得我的脚在地上

我觉得我的呼吸进入并出去

我知道有意识到… Let go

作者: Lorraine Garcia Ph.D.

Lorraine住在巴尔的摩市,为她的实践提供了一生的个人和专业经验。她是一位母亲,祖母,音乐家和艺术家,以及博士学位的许可辅导员。心理学。洛林在临床催眠疗法中获得认证,并在EMDR培训其他愈合实践。在治疗中,使用各种治疗方式,但只有那些她发现在自己的生活中有用的人。洛林特别喜欢与愿意做愈合工作的客户合作,无论挑战似乎多么困难。作为回报,洛林并不害怕自己脆弱,并不害怕表现出同情心,并愿意和她的客户一起跳上治疗的工作。要了解有关洛林和治疗实践的更多信息,请访问她的网站。

关于Lorraine Garcia Ph.D.

Lorraine住在巴尔的摩市,为她的实践提供了一生的个人和专业经验。她是一位母亲,祖母,音乐家和艺术家,以及博士学位的许可辅导员。心理学。洛林在临床催眠疗法中获得认证,并在EMDR培训其他愈合实践。在治疗中,使用各种治疗方式,但只有那些她发现在自己的生活中有用的人。洛林特别喜欢与愿意做愈合工作的客户合作,无论挑战似乎多么困难。作为回报,洛林并不害怕自己脆弱,并不害怕表现出同情心,并愿意和她的客户一起跳上治疗的工作。了解有关洛林和治疗实践的更多信息,请访问她 网站 .