正念作为改变愤怒的一种方式

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愤怒。燃烧的愤怒是不可能忽视的。这并不总是一件坏事。对感知威胁或不公正是一种自然的反应。这是一个强大,激烈,不舒服的感觉,意味着唤醒你的系统并提醒你有些东西是错误的。它可以为您提供勇气和力量来做需要做的事情。这不是本文正在解决的愤怒。这篇文章谈论了肆无忌惮的愤怒。

 

愤怒可以以无数的方式克服你。你可能会感到误解,闻所未闻,有利于侮辱。发生了一些东西,导致您感到沮丧,脆弱和无能为力。你觉得越威胁,你才能才能忘记你失去控制,爆炸后可以让你留下懊悔,羞耻,内疚和更糟糕的感受。

 

有时愤怒似乎无处不在。你的脑袋在旋转,你不能直接思考,你的心脏遭到愤怒。如果你没有统治,你可以对你的关系做出无法弥补的伤害,你可能会失去你的工作,或者你可能对自己或他人造成严重伤害。你被告知你需要控制你的愤怒。有很多关于如何做到这一点的建议,就像深呼吸一样,跑到10,去散步或跑步,或发现其他一些分心。但是,这是摩擦。虽然你可能会控制你的愤怒和转移灾难,但你没有解决无力的问题,也没有让你抚慰你的脆弱感。你的愤怒只是被压制了。它仍然存在于您的内部,它可能会再次上升。

 

那么你如何解决你愤怒的问题?也许是时候停止争取它,以为你控制它或控制你。可能是时候将愤怒转变为更积极的东西。 Zen Master Thich Nhat Hahn告诉我们,通过谨慎,您可以将愤怒转化为同情心。这种转变是用实践和意图进行的。

 

首先明白这一点是能量。愤怒也是一种能量,因此同情也是如此。而不是试图控制,抑制或摆脱你的愤怒,你利用心灵的能量将愤怒的能量转化为同情的能量。为此,您将首先注意到它在它面前的愤怒。你觉得它开始萌芽。在它克服你之前只有几秒钟,但它在几秒钟内有足够的时间来换来。你有意图呼吸。这呼吸足以让你与你的身体联系,并成为愤怒的能量和愤怒的能量。现在你可以采取心情的能量,让愤怒的能量充满痛苦,让痛苦抚慰,就像母亲可能会把她的胳膊包裹在她的孩子身边抚慰它。一旦你这样做,你体验到平静,你可以清楚地了解你愤怒的重点。愤怒已经消失了,你已经将愤怒转变为自己和对方的同情。

 

心灵的做法就是这样–练习。它始于呼吸和意识。你做的就越多,越容易谈到你。如果你每次生气,你的愤怒都会逐渐失去它的力量,你将不再被它控制。 2008年,威斯康星大学 - 麦迪逊的研究人员发现,我们可以通过冥想培养同情心和善意。 2015年斯坦福国的另一项研究发现,同情冥想增加了一个人希望缓解自己和其他人的愿望。对于那些不了解冥想和思想的人,可以在书籍,CD和各种来源的帮助下学习。您还可以找到在您的邻居中形成并在附近教导和实践的冥想群体的位置。

 

作者: Lorraine Garcia Ph.D.

Lorraine住在巴尔的摩市,为她的实践提供了一生的个人和专业经验。她是一位母亲,祖母,音乐家和艺术家,以及博士学位的许可辅导员。心理学。洛林在临床催眠疗法中获得认证,并在EMDR培训其他愈合实践。在治疗中,使用各种治疗方式,但只有那些她发现在自己的生活中有用的人。洛林特别喜欢与愿意做愈合工作的客户合作,无论挑战似乎多么困难。作为回报,洛林并不害怕自己脆弱,并不害怕表现出同情心,并愿意和她的客户一起跳上治疗的工作。要了解有关洛林和治疗实践的更多信息,请访问她的网站。

关于Lorraine Garcia Ph.D.

Lorraine住在巴尔的摩市,为她的实践提供了一生的个人和专业经验。她是一位母亲,祖母,音乐家和艺术家,以及博士学位的许可辅导员。心理学。洛林在临床催眠疗法中获得认证,并在EMDR培训其他愈合实践。在治疗中,使用各种治疗方式,但只有那些她发现在自己的生活中有用的人。洛林特别喜欢与愿意做愈合工作的客户合作,无论挑战似乎多么困难。作为回报,洛林并不害怕自己脆弱,并不害怕表现出同情心,并愿意和她的客户一起跳上治疗的工作。了解有关洛林和治疗实践的更多信息,请访问她 网站.