星期六,4月3日,2021年4月3日
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思维映射和清晰度–Whiteboards用于治疗突破

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有效沟通的关键

自信沟通是有效对话的最佳方式。您的需求是否可以满足并谈论困扰您的事情,但是,您必须以一种将受到欢迎和听到的方式传达您的需求。 There are five ...

“Mundane” is not “Insignificant”

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让我们谈谈性响应周期

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学会原谅

在解决情绪沮丧的经历时,往往是最后一件到位是宽恕。我们可以清除我们的愤怒,悲伤和恐惧反应,仍然没有完全清理我们与记忆的联系,因为缺乏原谅......

拖延推出:拖延者完成了四种方式

当截止日期不是绝对的或明确定义时,拖延者确实成功地满足了他们。在我以前的帖子中,我答应讨论拖延的成功人员使用的一些策略。下面讨论的所有策略......

成为拖延者的耻辱

许多成功的人有秘密生活:他们拖延了。截止日期的人有充分的理由隐藏他们完成的事情。毕竟,他们被羞辱,惩罚,谴责或被拖延地击败。对于一些人来说,作为拖延者的耻辱已经存在自语法学校。通常,拖延者对他们的任务完成风格感到羞耻或内疚,因为其他人的判断导致他们感到羞辱或受责任,即使他们不倾向于改变他们的做事方式。

许多研究已经调查了拖延行为,通常寻求找到一些引起人们延迟的潜在的病理学或不良特征。 [一世]   可能“causes”已经进行调查的拖延是广泛的,而这些研究的普遍目标是,除了试图找出什么是“wrong”与拖延的人,必须与寻求成功的干预措施,以减少那些做到这一点的人的拖延频率。

我不想羞辱我的同事无意中或故意羞辱拖延者,但任何关于拖延的互联网的搜索都将揭示许多研究,其中贬损归因是关于由截止日期驱动的人。这些研究试图将拖延与例如缺乏尽职性无缺相关, [II] impulsivity, [III] pathological worry, [IV] 表现和思考不合理, [v] 作弊和抄袭, [vi] 工作避免的目标方向, [vii] 遇险条例的问题, [viii] neuroticism, [Ix] [X] task averseness, [xi] avoidance motives, [XII] fraudulent excuses, [XIII] self-handicapping, [xiv] role conflict, [xv] 一种避免羞耻和内疚的手段, [xvi] a fear of failure, [xvii] and cyberslacking. [xviii]   

令人遗憾的是,这些研究没有旨在解释为什么有些人拖延和成功完成任务,而其他人则拖延并没有成功。为了确定为什么有些人在其努力中失败,研究参与者必须根据在任务完成的人的基础上分开,无论他们是否在该过程中拖延,那么来自那些次优或失败的人。因此,在大多数拖延研究中,成功​​的拖延者与失败的人在同一个耻辱中。正如我在前一篇文章中所指出的那样,那些通过批责他们的拖延失败而失败的人,它们与由截止日期所驱动的个人不同。作为提醒,我将拖延者定义为 当他们的情绪是时,主要有动力完成任务的人 由即将到来的截止日期激活。他们是截止日期。故意延迟预期的行动方案,对研究文献中的拖延的共同理解,并不是行动不足或无法采取行动的代名词。尽管如此,拖延的成功个人因其做事方式而被贬低。

虽然两者都是任务驱动的人(那些受到他们的情绪的那些激励的人)和截止日期驱动的拖延者在任务完成期间的情绪状态加剧了情绪状态,迄今为止只有拖延者在寻求理解这种行为的研究中瞄准了拖延者。不幸的是,这些研究没有考虑激烈情绪的潜在积极效果,因为激励任务完成的能量来源。相反,该研究例如旨在朝着试图证明这一点“arousal” or “thrill-seeking”只是拖延的动机。 [xix]  在一个综合研究中,研究人员预计将发现拖延者比非审查者更有可能令人讨厌‑基于人格特质,但他们未能找到显着的差异。 [xx]   然而,无视情绪在激励行为中的作用,这些研究人员出版了一个不幸的和错误的猜测“声称他们有动力拖延的人,因为他们认为他们在压力下更好地工作很可能欺骗自己,可以看似可信地解释他们的拖延行为。” [xxi] 因此,他们就拖延者的行为提供了指控和羞辱的解释。

实际上,赛跑时钟情绪激发了那些拖延的人。因为情绪有助于指导’注意,我们也可能考虑如此截止日期刺激的高度自适应。此外,拖延使一些人能够以峰值效率进行, [xxii] 他们的任务延迟使他们能够努力工作并获得最佳效率。 [xxiii] 专业成功的拖延者报告说,当他们试图提前完成某些事情时,通常他们在动机和集中作用时受到损害。因此,对于拖延者,在接近截止日期时激活的情绪提供的激励质量和焦点是必不可少的。

假设拖延者的尽职尽责,研究人员想知道拖延者如何评估错过截止日期的同事的表现。本研究中的参与者评估了对将影响公司的业务截止日期迟到的不存在性学生的表现’s productivity. [xxiv] 如果你拖延或者你没有,如果你在会议截止日期之前成功了’可能你会评估他们的表现是不充分的,但这不是研究人员所期望的。相反,他发现被确定为拖延者的人比非分泌者更倾向于非分泌者,以归咎于具有糟糕的表现,而不是外部因素。遗憾的是,研究人员没有考虑拖延的成功人士在履行截止日期,因此, 当然 他们对错过他们的人是批评。相反,研究人员推测指责同事反映了拖延者’对自己的不足之处不满,并因此认为目标(尽管与自己类似)应该受到惩罚。 [XXV] 这种特殊研究工作场所的拖延,以及研究人员’猜测,说明了在成功在会议期限成功的拖延者时发生的混淆并没有与错过截止日期的人分开。更重要的是,拖延的耻辱导致研究人员在ISN中推断出病理’t present.

当他们的研究表明成功的学生拖延时,研究人员往往会感到惊讶。研究人员注意到了对学术拖延和课程焦虑的调查“一个非常令人不安的发现”大量比例的研究生,他们代表了学术成就的上层梯队,平均年龄为3.57,据报道他们 差不多总是 或者 总是 拖延研究考试和每周阅读作业。 [xxvi] 实际上,这根本不是令人惊讶的。通过有效地使用时间压力作为刺激,拖延者激活焦虑,这激励了他们完成的事情。

即使拖延者一直符合截止日期,他们也被认为具有账户延迟的病理特征或条件。在这方面,我想让你知道关于截止日期的研究。有问题的研究涉及大学生如何估计他们所需的时间所需的时间。 [xxvii] 研究人员的假设是,拖延者不仅仅是非审理者,往往会低估完成任务所需的时间。因此,他们预测拖延者会容易发生“planning fallacy.”在侮辱性拖延者方面,这种概念似乎表明他们是妄想的。出乎意料地,研究人员发现拖延者在与时间估计和实现他们预测的研究目标的事项中,拖延者就像非分泌者一样。调查人员解释说,截止日期是绝对的,例如由教授设定的考试日期,非分泌者和拖延者都设定了现实的研究计划并达到了他们。然而,研究人员试图推测,当预测截止日期更加灵活时,例如预测论文的完成日期,拖延者将缩短。当然,当没有发现,他们再次在截止日期驱动的拖延者中寻找缺陷。事实是,当截止日期不是绝对或明确定义的时候,拖延者 成功见到他们。他们有自己的方式。在即将到来的帖子中,我将透露他们的措施,以满足不是绝对的截止日期以及它们如何在截止日期迫在眉睫时通过情感有效地使用辛烷值。

与此同时,让’了解差异而不是羞耻拖拉师,以便他们完成的方式。

 

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参考

[一世] 。码头钢,“拖延的性质:典型自我监管失败的荟萃分析与理论综述,” 心理公报 133(2007):65-94。钢’S文件对许多拖延研究提供了全面的审查。

[II] Schouwenburg,H. C.,&Lay,C. H.(1995)。特质拖延与个性的大五个因素。 个性和个人差异18(4),481-490。

[III] 法拉利,J. R.(1993)。拖延和冲动:硬币两侧?

[IV] Stöber, J., &Joormann,J.(2001)。担心,拖延和完美主义:区分忧虑,病理担忧,焦虑和抑郁症。 认知治疗和研究25(1),49-60。

[v] Ellis, A., &Knaus,W. J.(1979)。 克服拖延:或者,尽管生命是不可避免的麻烦,但如何思考和行动是合理的。 标志。

[vi] Roig, M., &Detommaso,L.(1995)。是学院作弊和抄袭与学术拖延有关吗? 心理报告77(2),691-698。

[vii] 。 Christopher A. Wolters,“了解自我监管的学习视角下的拖延,” 教育心理学杂志 95,没有。 1(2003):179-87。

[viii] 。 Dianne M. Tice,Ellen Bratslavsky和Roy F.Baumeister,“情绪困扰监管优先于冲动控制:如果你感觉不好,请做到!” 人格与社会心理学杂志 80, no. 1 (2001): 53-67. doi: 10.1037//0022-3514.80.1.53.

[Ix] 。比尔麦多,托马斯·佩泽尔和Patricia Rupert,“大学生拖延者一些假设行为与人格变量的实验研究,” 个性和个人差异 8,不。 6(1987):781-786; Henri C. Schouwenburg和Clarry H. Lay,“特质拖延和个性的大五个因素,” 个性和个人差异 18,不。 4(1995):481-490。

[X] Lee,D. G.,Kelly,K. R.,&Edwards,J. K.(2006)。仔细看看特质拖延,神经质和休闲性之间的关系。  个性和个人差异, 40(1), 27-37.

[xi] 。 Allan K. Blunt和Timothy A. Pychyl,“任务厌恶和拖延:跨个人项目阶段的任务厌恶的多维方法,” Personality &个人差异28,否。 1(2000):153-167; Noach Milgram,Sergio Marshevsky和Chaya Sadeh,“学术拖延的相关性:不适,任务厌恨和任务能力, 心理学杂志:跨学科和应用129,没有。 2,(1995):145–155.

[XII] 。 Joseph R. Ferrari,“工作场所的拖延:具有相似行为倾向的个人失败的归因,”个人差异13℃,不。 3(1992),1315-319。 DOI:10.1016 / 0191-8869(92)90108-2。

[XIII] 。 Joseph R. Ferrari和Brett L. Beck,“学术拖延者在欺诈性借口之前和之后的情感反应,”教育118,否。 4(1998),529–537; Miguel Roig和Lauren Detommaso,“是大学作弊和抄袭与学术拖延有关吗?”心理报告77(1995):691-698。

[xiv] . Brett L. Beck,  Susan R. Koons, and Debra L. Milgrim, “Correlates and Consequences of Behavioral Procrastination: The Effects of Academic Procrastination, Self-Consciousness, Self-Esteem and Self-Handicapping,” Journal of Social Behavior and Personality 15, no. 5 (2000): 3-13; Joseph R. Ferrari and Dianne M. Tice, “Procrastination as a Self-Handicap for Men and Women: A Task-Avoidance Strategy in a Laboratory Setting,” Journal of Research in Personality, 34, no. 1 (2000): 73-83. doi: http://dx.doi.org/10.1006/jrpe.1999.2261.

[xv] 。 Caroline Senecal,Etienne Julien和Frederic Guay,“角色冲突和学术拖延:自我—确定视角,”欧洲社会心理学杂志33,(2003):135-145。 DOI:10.1002 / EJSP.144。

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[xix] 。简B. Burka和Lenora M. Yuen,拖延:为什么现在和该怎么做(波士顿:Dacapo Lifelong Books,2008),54;

Joseph Ferrari,Kelly Barnes和Piers Steel,“避免拖延者的生活感到遗憾:为什么今天推迟你明天会后悔的?”“个人差异”,30,不。 3(2009):163-64,DOI:0.1027 / 1614-0001.30.3.163。

[xx] 。 W. Kyle Simpson和Timothy A.Pychyl,“寻找令人讨厌的拖延者:调查拖延,令人震惊的人格特质与关于动机的信念之间的关系,”人格和个人差异47,没有。 8(2009),906,DOI:10.1016 / J.Paid.2009.07.013。

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[XXV] 。法拉利,“在工作场所的拖延,” 318.

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