停止责备(你自己)

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用丁香棕色的话说,“责备是我们排出疼痛的方式。 “

我们责备别人,摧毁侮辱,挖掘我们的高跟鞋进入自义愤怒的缓和舒适。

或者我们责怪自己。我们击败了自己。我们称自己为“失败者”和“失败”。然后我们想知道为什么我们觉得小,独自一人生病了。

下次你注意到你责怪某人或责备自己,无论如何,为什么,尝试变得好奇而不是发射攻击。问你自己:

“我的感受是什么让我想判断,批评或贬低我的朋友?“

“我的感受是什么让我判断,批评或贬低自己现在自己?“

毫无疑问,有涉及情感。

对自己有好奇对你的大脑有益。仅仅是询问行为在很多方面是积极的。好奇:

•停止在他们的轨道中死亡的伤害冲动

•在脑海中创造空间

•让您练习更深入地超越您认为您的知识

•随着时间的推移创造灵活的心灵

•在升级之前解决问题

为了说明我的意思,这是我最近经历过的事情:

我对某人进行了误解,对我来说真的很令人沮丧和令人沮丧。我发现自己在我对她的愤怒和判断自己之间振荡。我很生气这个人误解了我的意图“making”我觉得很糟糕。我正在判断自己造成我们之间的这种紧张。换句话说,我责怪她,然后我责怪我。既不是好的。并且既不是对任何救济或解决方案都没有令人欣慰或导致。

然后我记得很好奇。我拉回来调整在情绪和内脏水平上的内心。我觉得我的痛苦。我觉得我的不舒服,远离它并返回责备游戏的愿望。但我没有’这次。我保持悲伤。我觉得我的愤怒。我觉得我的耻辱和焦虑。只要我能看到我没有,我坐在自己身边’攻击自己或我的朋友。我发现自己需要深呼吸来管理我的感受。起初很难,然后转移 - 疼痛失去强度。我不再觉得拉动行动或者必须弄清楚谁是坏事。相反,我留下了整个磨难的可管理悲伤。误解和糟糕的感情吮吸!

只是悲伤,这是一个缓解。我们都伤害了。我的痛苦转向了我们两者的同情。而且也觉得更好。我们都遭受了。我想,也许这足以记住。

Pema Chodron. 写道,“对外部环境以及他们如何影响你,注意到你的内部讨论是什么,这是关键。如果有很多'我不好,我很糟糕,以某种方式注意到,也许会软化一点。而是说,“我在这里感觉是什么?也许在这里发生的事情不是我是一个失败 - 我只是伤害了。我只是伤害了。“

我只是伤害了。

作者: Hilary Jacobs Hendel LCSW

Hilary Jacobs Hendel,LCSW是一个心理治疗师,在纽约市私人惯例作者。她已在学术期刊和纽约时报发表。她的纽约时报文章,“它并不总是沮丧,有时它是羞耻”是2015年3月10日的#1通过电子邮件文章,并导致希拉里目前正在与她的情感上写作(随机房子,2017年)。她还喜欢电视节目疯狂男性的心理健康顾问。您可以注册Hilary的博客,了解更多有关情感的信息,每天生活的提示​​,以及在HilaryJacbshendel.com上的书籍更新。

关于Hilary Jacobs Hendel LCSW

Hilary Jacobs Hendel,LCSW是一个心理治疗师,在纽约市私人惯例作者。她已在学术期刊和纽约时报发表。她的纽约时报文章,“它并不总是沮丧,有时它是羞耻”是2015年3月10日的#1通过电子邮件文章,并导致希拉里目前正在与她的情感上写作(随机房子,2017年)。她还喜欢电视节目疯狂男性的心理健康顾问。您可以注册Hilary的博客,了解更多有关情感的信息,每天生活的提示​​,以及在HilaryJacbshendel.com上的书籍更新。

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