“我所做的没什么好处”. “Why doesn’t he like me.” “I’我将孤独是我的余生”. “我总能找到一种搞砸的方法。”这些是焦虑的喋喋不休的例子。

 

当你的思想着急，你在你的大脑中的战斗或飞行模式中经营。在这场战斗或飞行状态中，你的大脑更有可能做出批判性的思维错误。强化焦虑的思想来寻找支持焦虑并加强消极思维模式的信息。例如，您可能会注意到负面信息并忽略正面反馈。打破消极的思想模式，您必须承认您的思维和打击它们的错误。这些错误可以分为四个不同的类别。

 

1.功能失调。功能失调的想法不会很好地为您服务。例如，” I shouldn’t even try.”功能失调的想法只让您失败。

 

2.偏见。偏见的思想是片面的。例如，如果您在散步之前有一个问题并且不打招呼，你会自动认为他们不’喜欢你。但是，可能对其行为有多种解释。

 

3.截图。扭曲的想法不’T准确反映现实。使用极端术语，如，“always,” “never,” and “nobody”是不准确的。例如，在一个人以不公平的方式对待你之后，你可能会假设没有人喜欢你。

 

4.非理性。当您彻底检查它们时，常常思想通常不会有意义。例如，如果他们不同意我，那么他们不喜欢我。

 

当您能够标记您的想法时，挑战您的思维错误变得更容易。一旦你意识到它们是功能失调，你就可以打击你的负面想法。通过寻找针对您的思想的证据来打破您的消极思维模式。在寻找更多的证据时，你可以更好地创造更健康的替代思想。