为了缓解困难的关系,三个正念步骤

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研究开始审查一心数心作为促进健康关系的工具的好处。除了降低压力之外,现在研究表明,心灵可以增加我们对他人的同理心。通过谨慎的做法,为他人的发展方式可以让我们看起来“beneath the surface”我们对生活中的人们的看法,他们的行为似乎每一步挑战我们。它可以帮助我们在情感引发时做出更好的决定,并在人际关系冲突期间构建另一种看到事物的方式。你想知道更多吗?

    In what follows, I’概述了三个谨慎的步骤,你可以采取措施在您目前管理困难关系的方式中进行激进的转变。您可能会说这三个步骤是您可以使用的实用工具,让您的生活更轻松:

第一步:暂停并练习正常。

若干研究审查了心灵的好处,强烈表明介意促进减少压力。什么时候我们’减少压力,我们更能够在别人中感知困难的行为“challenges” rather than “threats.”换句话说,在存在潜在冲突的情况下,练习正常有助于平息我们脑的领域负责触发“战斗,飞行或冻结”因此,答复,有助于我们与大脑的更合理的部分促进促进良好判断的关系。

在困难时刻练习谨慎的实用工具是将焦点远离冲突以及呼吸的物理感觉转移的做法。这样做的一种方法是用各种呼吸来对自己说:吸气,呼气…吸气二,呼气两,等等。

第二步:探索你对对方的猎人’s underlying needs.

在回应他人的非理性行为之前,暂停并问自己可能有用:这个人有多可能’行为真的是关于我的吗?要是我们’re honest, we’我可能会发现,大多数时候,它不是’T。禁止心理疾病的存在,人们’严重的行为(例如,批评,抱怨,喊叫)往往是未满足的需求:心理状态是破坏个人成长和情感安全感。例如,办公室的人,谁让别人发表评论’好主意可能有潜在的需要感到认可和竞争对手。

像冰山一样,存在潜在的需求“beneath the surface”并且是往往推动困难行为的心理解释。那说;面对其他人的非理性行为–除了问自己这个问题:“这个人有多可能’行为真的是关于我的吗?”–它也可能有助于问:“这些行为真的是什么意思?” “What’可能在表面下面?” and “我如何最好地回应,了解这可能更多关于这个人’S的根本需求而不是我’ve done?”

第三步:将这个人视为无辜的孩子,或者试图在另一个人中看到自己的方面。

既然你了解潜在需求的概念,这一步要求你把这些知识付诸实践。在你之后’ve认为可能的需求是另一个人的需求’■不合理的行为,试图想象他/她必须看起来像一个无辜的孩子,其合法需要从未见过的。也许他们可能类似于这张照片中的孩子:

如果您发现这太难了,请尝试在另一个人中看到自己的方面。为了帮助您执行此操作,您可能会问自己以下问题:

–我曾经和这个人在类似的情况下吗?如果是这样,我是怎么感觉的?

–我感到愤怒,害怕还是羞愧?

–我心烦意乱的情况下是否曾经采取行动?

当我们发现自己反映回到像我们这样的人的经验时,判断某人是更难以判断的。已经忍受了可触及的生活痛苦,最终易于遭受痛苦,疾病和死亡–就像我们一样。虽然有时需要与那些与人的人交往“toxic,”我们根本无法走开一些关系–无论如何,我们需要满足我们的目标。在这些情况下,将一点心态引入这种关系中可能会非常有帮助。谨慎并不是魔法,但它可能最终帮助你在你识别对方和情况的道路上进行激进的转变。而且,这可以使所有的差异!

 

 

作者: 托尼马德里尔 Lcsw.

托尼马德尔尔斯,LCSW,BCD是一名许可的临床社会工作者,由美国临床社会工作审查员委员会认证,在临床社会工作的实践中。他拥有18岁的毕业生毕业生心理健康经验,以及来自UCLA的一心一意和谨慎的认知治疗(MBCT)的几年的专门培训来自UCLA的思想的意识研究中心和UC San Diego的谨慎中心。托尼的经验包括几年,担任洛杉矶县内的几个人类服务部门的心理治疗师,培训师,主管和教练。托尼是非营利性管理中心和UC Davis的人类服务中心的合同讲师,他教人的服务专业人士,以防止富有同情心和替代的创伤。他还专注于在洛杉矶的私人实践办公室治疗焦虑,创伤和抑郁症的症状和成年人。

关于Tony Madril LCSW

托尼马德里尔 托尼马德尔尔斯,LCSW,BCD是一名许可的临床社会工作者,由美国临床社会工作审查员委员会认证,在临床社会工作的实践中。他拥有18岁的毕业生毕业生心理健康经验,以及来自UCLA的一心一意和谨慎的认知治疗(MBCT)的几年的专门培训来自UCLA的思想的意识研究中心和UC San Diego的谨慎中心。 托尼的经验包括几年,担任洛杉矶县内的几个人类服务部门的心理治疗师,培训师,主管和教练。 托尼是非营利性管理中心和UC Davis的人类服务中心的合同讲师,他教人的服务专业人士,以防止富有同情心和替代的创伤。他还专注于在洛杉矶的私人实践办公室治疗焦虑,创伤和抑郁症的症状和成年人。

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