我担心的是什么?为什么担心比好事更厉害

0
272

担心是人类状况的自然部分。它在我们的生存中历史上发挥了至关重要的作用,它有助于我们应对今天我们面临的许多挑战。与此同时,担心太激烈,过于频繁,太不合情不懈,肯定会减少你的幸福和享受生活。

我们都经历了担心。我们知道唠叨的感觉是错误的,它产生的持续焦虑。但是究竟担心,为什么我们担心?有趣的是,Freedictionary.com指出“我们这个词的祖先,老英语 Wyrgan, 意思是“扼杀”。在16世纪 担心 开始被用来使用......“口头上攻击”,在17世纪中,这一词采取了意义“打扰,痛苦或迫害。”这是从这种意义到现代定义的一小步感到焦虑或苦恼'和'感到困扰或不安。“

令人担忧显然不是一个令人愉快的情感,但实际上是一个必不可少的,正常和本能的情感,这已经被硬进入人类,以帮助我们生存以来,因为我们从原始泥沼中升起。我们担心某事,因为我们将其视为对我们存在的威胁和担忧导致我们专注于它并保护自己免受这种威胁。回到史前日,无忧无虑的洞穴人,虽然可能是一个非常有趣的束,被敌对部落杀死或被野生动物吃掉,因为他们没有担心或专注于潜在的威胁。担心的洞穴人虽然可能不是党的生活,但在这些威胁中幸存下来并将他们的基因传递给后代。因此,自人类黎明以来,担心一直保持着我们作为物种。

让我们面对它,真实的,对我们的健康,幸福和生计存在的危险,你想要了解它们并采取必要的措施来保护自己免受伤害。您希望采取合理的防止疾病,伤害和事故预防措施。如此明显,某种形式的令人担忧具有自适应价值,其目标是识别和消除这些威胁并保护自己免受那些不必要的危险。

不幸的是,担心可以使关注和警惕的忧虑与感知威胁的关注和警惕,这是非常不可能的(例如核战争)或不特别威胁的威胁(例如,转基因食品)。这些担忧会导致您对这些低概率,低后果发生的担忧,他们干扰您对高概率,高后果问题并阻止您享受生活的低后果的发生。这是这些令人担忧的是,返回原来的旧英语意义的忧虑,隐喻地扼杀了你。所以,基本上,令人担忧的是,自从我们开始直立行走以来,令人担忧是悲惨的,但它也有矛盾的,确保我们的生存。   

不健康的担心 - 当超越关注和合理的动力来保护自己并使你变得悲惨 - 是一种复杂的情感,这是一个很容易包裹着你的手臂。它涉及消极和痴迷的思维,怀疑,身体焦虑和恐惧。这种类型的担心实际上是其他问题本身成为问题的症状。

不健康的忧虑来自你作为孩子获得的情感行李,往往是无意识的信念,你将无法保护自己:

  • 不安全(“我生活在威胁世界中。”)
  • 完美主义(“如果我犯错误,我将是一个失败。”)
  • 需要控制(“如果我失去控制,我有危险。”)
  • 社会比较(“人们会认为我是一个失败者。”)
  • 悲观主义(“世界充满了危险”。)
  • 对压力的低耐受性(“如果我全部强调,我如何保护自己?”)

并认识到这些类型的行李不是黑白(即,你有它们或你没有);相反,我们都将一些行李与我们一起携带一些行李,我们都担心不同的程度。但是,这个问题是我们担心是否是健康和适应性的或不健康的和不健康的。告诉你担心的方式是问自己以下问题:

  • 你担心不是真实或立即威胁的事情吗?
  • 你比放松更焦虑吗?
  • 你比快乐更不开心吗?
  • 你有难以享受自己吗?
  • 你不愿意采取合理的风险吗?
  • 你的担忧会干扰你的正常活动吗?

如果你回答了“不”的上述问题,那么你可能是一个健康的担忧,所以继续做你正在做的事情,因为你对真正的威胁很敏感,那么就是过着幸福生活的合理是合理的不会让自己疯狂。但是,如果您对问题的回答“是”,那么您可能是一个不健康的担忧,您将希望采取一些措施来缓解不必要的负担。

不幸的是,毫无疑问,毫不奇怪地解除你担心的味道(虽然有可能有帮助的抗焦虑药物)。缺乏药物,您可以采取一些实际步骤来减轻令人担忧的负担。

最佳的地方是解决你担心的原因。如果你能弄清楚你担心的是,那么你就可以找到解决你担心的原因的解决方案。在短期内,您也可以提高您对最常见的担忧来源的认识(例如,工作,家庭,关系)。如果你了解你的担忧,他们就可以变得更好,更少令人担忧。您还可以寻找对您担忧的原因的先发制人解决方案。例如,如果您认识您在工作中过度担心的情况下,您可以更好地为截止日期做好准备,并务必提前完成您的工作。

另一件事可能导致你担心上升几个缺口是担心令人担忧。通过思考你是世界上唯一担心你担心的事情的人来说,你可以让自己更悲惨。如果您可以接受担心只是生命的正常部分,每个人都这样做,那么您可以将您的担忧保持令人担忧的更具可管理的水平。

有时担心没有立即解决方案(例如,等待听到您是否有您申请的工作),您只是无法让您担心自己的思想。在这种情况下,最好的策略是分散自己最好的担忧。无论是读书,看电影,与朋友一起出去玩,锻炼或有关你,如果你专注于其他活动,你一定要少担心。甚至更好,如果你可以做出截然令人担忧的情绪化体验的事情,即,任何让你感到积极,快乐,兴奋或放松的东西,你都会反对伴随着令人担忧的消极和焦虑。这不是灵丹妙药,但它可以为您提供有益的喘息呼吸。

从长远来看,你可以探索你担心的更深层次的原因。如果您可以通过阅读,研讨会或咨询直接“解压缩”您的行李,从您担心的核心中解放出来。不可否认,这个过程可以在情绪上困难和耗时,但奖励是强大的,并且会持续一生。

或者,你可以采取现在的着名,虽然有点简单,歌手Bobby McFerrin的建议:“别担心。要开心。”

作者: 吉姆泰勒博士。

吉姆泰勒博士从米德伯利学院获得了学士学位,并获得了硕士学位和博士学位。来自科罗拉多大学的心理学。他是北方诺瓦大学心理学学院的前副教授。劳德代尔和丹佛大学专业心理学研究生院。他目前是旧金山大学的兼职教授。泰勒博士是14本书和三位教科书的牵头编辑的作者,在学术和流行的出版物中发表了750多篇文章,并在北美,欧洲和中东地区提供了1000多个研讨会和演讲。 Taylor博士博士for SpecovicalToday.com,HuffingtonPost.com,以及他自己的网站。他的帖子已被数百万录得。泰勒博士在今天的NBC今天出现在NBC的世界新闻,福克斯新闻频道和美国周围的主要电视网络附属公司。他参加了许多无线电话。他已经采访了数百篇文章,这些文章出现在世界各地的报纸和杂志中。要了解更多信息,请访问drjimtaylor.com。

关于Jim Taylor Ph.D.

吉姆泰勒博士 吉姆泰勒博士从米德伯利学院获得了学士学位,并获得了硕士学位和博士学位。来自科罗拉多大学的心理学。他是北方诺瓦大学心理学学院的前副教授。劳德代尔和丹佛大学专业心理学研究生院。他目前是旧金山大学的兼职教授。泰勒博士是14本书和三位教科书的牵头编辑的作者,在学术和流行的出版物中发表了750多篇文章,并在北美,欧洲和中东地区提供了1000多个研讨会和演讲。泰勒博士为精神科博士,Huffingtonpost.com,以及他自己 网站 。他的帖子已被数百万录得。泰勒博士在今天的NBC今天出现在NBC的世界新闻,福克斯新闻频道和美国周围的主要电视网络附属公司。他参加了许多无线电话。他已经采访了数百篇文章,这些文章出现在世界各地的报纸和杂志中。 To learn more, visit drjimtaylor.com. .

发表评论